6 сау және жеңіл тағамдар рецептерін дайындау - Сіздің денсаулығыңызды жақсартады

[Social_share_button]

Күні бойы біз аштық вирусынан шағылысып, салауатты тағамдарды жеуіміз мүмкін. Алайда, көбінесе, Уақыттың немесе қиялдың болмауы үшін біз тоңазытқышта көрген бірінші нәрсені жеуге тырысамыз, көбінесе «денсаулығының» күрделі тақырыбынан аулақ жүреді.

Сондықтан, бұл әдеті сізді үнемі жоғалтуға жол бермейтін шығар POIDS. Мұнда ешқашан дайындала алмайтын 6 сау тағамдар рецептері бар және оны жақсы көресіз. Оларды қазір көріңіз!


6 рецептері сау және жылдам тағамдар дайындау үшін

1. Вегетариандық балық

сау және вегетариандық тағамдар
Бұл баглер вегетариандықтар мен вегетарианшыларға арналған балама тағамдар.

Бұл рецепт үшін нанның кез келген түрін қолдануға болады, бірақ оны грильдеу керек.

Құрамы

  • 1 кесектер ірімшігі
  • 2 ас қасық ірімшік ірімшігі
  • Томаттың 4 тілімі
  • 8 кесек қияр
  • Өрілген тұқымдар жоңышқа немесе соя
  • Тұз және бұрыш

дайындау

  • Біріншіден, бәлішке тостағанды.
  • Содан кейін кілегей ірімшігін жоғарғы жағына тартыңыз. Сондай-ақ, крем ірімшігін қыша түрінде ауыстыруға болады.
  • Содан кейін ірімшік, қияр және қызанақ кесектерін қосыңыз.
  • Соңында, бидай ұны немесе бұршақ дақылдарын қосыңыз.

2. Брокколи чипсы

Бұл әлемдегі ең жасыл көкөністердің бірі және сондықтан көптеген салауатты тағамдар рецептерінің негізі. Бұған қоса, зерттеулердің нәтижесі дәлелденеді брокколи Кальций, С витамині, магний және талшық, калий, пайдалы қоректік заттардың арасында көп ұсынады.

Құрамы

дайындау

  • Алдымен, брокколи маусымын пісіріп, кептіру үшін пешке салыңыз. Бөлуді ұмытпаңыз жапырақтардың бағанасы және кішкене кесектерге кесілген.
  • Содан кейін брокколиді ыдысқа салыңыз зәйтүн майын қосыңыз.


Толығырақ: Бракколи кілегейін жұмыртқаны дайындаңыз

3. Хумсус және көкөніс сэндвичі

Өз тарапынан, бұл сэндвич - бұл өте пайдалы рецепт, сіз бірнеше минут ішінде дайындала аласыз. Қажет болсаңыз, қазірдің өзінде дайындалған hummus қосуға болады.

Құрамы

  • Кесек нанының 2 тілімі
  • 6 қияр кесектері
  • Жарты ақорғаушы
  • Жартылай жарылған сәбіз
  • Томаттың 6 тілімі
  • Жоңышқа, бұршақ дақының немесе шалғамның 1 тұтқасы
  • Тұз және бұрыш


дайындау

  • Алдымен нан пісіріп, оны хмумуспен жайыңыз.
  • Соңында, көкөністер мен маусымдарды қосыңыз.

4. Жүгері керосиндері

салауатты жүгері тағамдары
Бұл кокеттер сау және өсімдік тағамдарын құрайды.

Екінші жағынан, бізде күнделікті кез келген уақытта керемет дәмді болады. Бұған қоса, сіз оларды ұнатасыз, яғни суық немесе ыстық.

Құрамы

  • 2 бүтін жүгері көжелері
  • Туралған пияздың жартысы
  • 1 ас қасық туралған сарымсақ
  • Жарты жасыл бұрыш, туралған
  • 1 кесілген жұмыртқа
  • 1 қасық туралған кориандр
  • ¼ кубок ұн
  • Тұз, бұрыш және май

дайындау

  • Біріншіден, жүгеріні пісіріңіз.
  • содан кейін астықты бөліп, оларды ыдысқа араластырыңыз бұрыш, сарымсақ, кориандр және пияз.
  • Соңында, жұмыртқа мен ұнды, маусымды қосыңыз және бұл сол!
  • Сонымен қатар, егер сіз қаласаңыз, оларды пешке бірнеше минут ыстық етіп жеуіге болады.

Сондай-ақ, қараңыз: Балаларыңызды көкөністерді жақсы көретін 3 дәмді рецептері

5. Сыр және пияз quesadillas

Содан кейін біз осы quesadillas ірімшік пен пияз ұсынамыз. Сондай-ақ олар мангодан жақсы жеміс-жидек береді.

Құрамы

  • Бидай тортиласы немесе пита наны
  • 6 ас қасық крем ірімшігі
  • 1 қуырылған бұрыш
  • 1 мангу
  • ¼ қызыл пияз
  • Coriander (Сіздің талғамыңызға сай)

дайындау

  • Біріншіден, бұрыш құйыңыз оны кесектерге бөліңіз.
  • Содан кейін ірімшікті тартыңыз төрт шетенге арналған крем.
  • Содан кейін, кептірілген манго қосыңыз, туралған қызыл пияз мен кориандр.
  • Соңында, басқа тортиламен жабады оны сэндвичке ұқсас ету үшін.

6. Винегрет пен ірімшік қосылған көкөністер

Бұл рецепт денсаулығы жақсы немесе тағам болуы мүмкін. Сіз оны тамақтандыруыңыз мүмкін, мысалы, аштықтың арасында асқазанға шағылысқан кезде тамақ.

Құрамы

  • 2 картоп
  • 1 кесек
  • 3 немесе 4 сәбіз (сіздің талғамыңызға сай)
  • Зәйтүн майы
  • Сарымсақ
  • Тұз және бұрыш
  • Сирек ірімшік
  • Қуырылған лимонның дәмі
  • Ақжелкен
  • Қуырылған қызыл бұрыш

дайындау

  • Алдымен, жіңішке тілімдегі барлық көкөністерді кесіңіз және кесіңіз.
  • Содан кейін, оларды пісіру парағына қойыңыз.
  • Содан кейін кілегей ірімшігін сарымсақ және лимонмен араластырыңыз қалған ингредиенттермен пластинадағы қоспаны қосыңыз.
  • Содан кейін қалған ингредиенттерді қосыңыз.
  • Соңында, бәрін пешке 15 минут қойыңыз көкөністер нәзік болады.


Бұл мақала алдымен пайда болды https://amelioretasante.com/6-recettes-de-snacks-sains-et-faciles-a-preparer/