Біздің диетамызға интеграцияланатын 5 сау және аз калориялы тағамдар - Денсаулықты жақсарту

Салмақ жоғалту көбіне тамақ жеуге байланысты. Жақсы тамақтанбайтын болсаңыз, күш-жігер жұмсамасаңыз, бөліктерді азайтып, күніне бірнеше сағат жаттығулар қосуға болады. Дұрыс тамақ тұтынуға болар еді деп күмәніңіз бар ма?

Мұнда кейбір мүмкіндіктер бар. Назар аударыңыз және оларды пайдалануға тырысыңыз. Егер кейбіреулер сізді азғырмаса, бәрібір жемістерді жеуге тырысыңыз, себебі нәтиже тұр.


1. Зымыран

Біз ұсынатын бірінші пайдалы тағам - бұл зымыран. Бұл жасыл өсімдік аздап дәмді және ерекше ерекше дәмімен ерекшеленеді. Сонымен қатар ол талшыққа, калийге, А, С және К дәрумендеріне бай. Калорияларға келетін болсақ, ол тек шыныаяқтар үшін 4-ден асады, бұл шексіздік пен ірімшіктер үшін керемет негіз болып табылады. салаттар.

Оны қоректік заттар жасайды тамаша нұсқасы майларды азайту және холестеринді бақылау. Антиоксиданттармен бай, табиғи сұлулықты сақтауға және қоршаған ортаға зиян келтірмеуге көмектеседі.

Қажетті түрде оны үнемі тұтынуға болады. Өз дәмін азайту үшін, аз лимонды қолдануға немесе оны басқа да тағамдармен бірге бейтараптандыруға болады.

2. Asparagus

Сіздердің диеталарыңыздағы саңырауқұлақтарға үнемі кіретін басқа пайдалы тамақтардың бірі. Сіз жиі жейді? Егер жауап «шынымен емес» болса, онда үнемі жұмсауға тура келеді.

Бірінші нәрсе - бұл кесеқояншөп құрамында 27 калория бар, сондықтан өте аз мөлшерде. Сонымен қатар, бұл өсімдік - бұл сіздің жүйеңіздегі сұйықтықтарды жоятын табиғи сутек.

Егер сіз көп алкогольді ішкен болсаңыз немесе нашар диетаңыз болса, спаржа алкогольді және жинақталған токсиндерді жоюға жақсы таңдау болады. Бұл өсімдік А, Е, фолий қышқылы, темір және ақуызға бай.


Оның дәмі көптеген адамдар оны тұтынуға тартынбайтынына сенімдіміз. Дегенмен, бейімделу үшін аз уақыт қажет. Сіз алатын артықшылықтар сізді көріңіз және көріңіз деп ойлайсыз ба?

Біздің оқу жиыны: 6 спаржу және тамақ дайындауға қатысты кеңестерді жеуге болады

3. Брокколи

Сау тамақ туралы айтқан кезде, брокколи туралы айтпау мүмкін емес. Бұл бірнеше себептерге байланысты: ол қоректік заттарға бай, дайын әрі бай болып табылады. Калорияларға келетін болсақ, ол тек кесе үшін 31 ғана қамтиды.


Шын мәнінде, брокколи супер тамақ болып саналады, сондықтан оны аптасына бірнеше рет тұтыну ұсынылады. Ол дәрумендерге, минералдарға, талшықтарға және антиоксиданттарға бай. Сонымен қатар, ол қарсы күресуге көмектеседі деп саналады le онкологиялықтіпті егер сіз бұл шарттан зардап шегудің қажеті жоқ болса да.

Тағы жақсы, тек брокколи - өте толық нұсқасы. Егер сіз оған көп дәм беруді қаласаңыз, оны ірімшік, йогурт және басқа да көкөністермен біріктіріңіз. Нәтиже нәтиже болады салат дәмді және өте қоректік.

Калориялардың жоғарылауын болдырмау үшін, өңделген тұздықтарды қоспау керек. Өсімдік майларын және йогуртты таңдап, майонезді және коммерциялық салат таңуын болдырмаңыз.

4. Қызыл жемістер

Салауатты тағамдар: қызыл жемістер

Таза тамақ өнімдерінің тағы бір тобы жидектер болып табылады, ал ең жақсы, сізде бірнеше таңдау бар. Таңқурай, қарақат және құлпынай үш жақсы мысал болып табылады және оларды мүмкіндігінше жиі жеуге тура келеді.

Бұл тағамдар әртүрлі антиоксиданттарға бай. Сондықтан, олар қабыну, қатерлі ісік пен жүрек проблемаларына қарсы жақсы күресуші болып шығады. Бұдан басқа, олар сіздің иммундық жүйеңізді нығайтады және сіздің денсаулығыңызды нығайтады.

  • Жидектердің жартысынан кесеі 32 калориядан тұрады, сондықтан оларды қауіпсіз пайдалануға болады.

Сіз білмеді ме? Іш қатуды жеңу үшін жақсы 5 инфузиясы

5. Шай

Әрине, соңғы кездері ең танымал салауатты тағамдардың бірі болып табылады шай. Оның пайдасы туралы білу Қытай мен Жапония сияқты ескі мәдениеттерде өте ұзаққа созылады.

Денсаулыққа ең пайдалы шайлардың арасында жасыл, ақ, қара және оолонды шай бар. Калориялар туралы алаңдамаңыз - сіз ұсынбаған тәттілендіргіштерді қоспасаңыз, олардың құрамында калория жоқ.

Таңдалған шай түріне қарай сіз оның артықшылығын артықшылығын пайдалана аласыз. Дегенмен, сіз бұл білуі тиісолар бәріне бай полифенолы, клеткаларыңыздың денсаулығын сақтауға арналған антиоксиданттың түрі.

Қандай тағамдардың қайсысын жиі жейсің? Ең жақсы рецептеріңізді жіберіңіз.


Бұл мақала алдымен пайда болды https://amelioretasante.com/5-aliments-sains-et-hypocaloriques-a-integrer-dans-notre-regime/