Міне, салмақ жоғалту үшін серуендеу керек - ДЕНСАУЛЫҚ ПЛЮС МАГ

Міне, салмақ жоғалту үшін қаншалықты серуендеу керек

Жүру дене салмағына, ақыл-ойына және денсаулығына пайдалы әсер етеді. Сонымен қатар, Гиппократ бұл «Марш - адам үшін ең жақсы құрал» деп айтқан. Ал калорияларды жоғалту үшін, бұл дене белсенділігіне қатысатын көптеген адамдар, сонымен қатар, олардың пішінін сақтап қалуға мүмкіндік береді. Бірақ салмақты жоғалту үшін күніне қанша уақыт қажет екенін білесіз бе? Verywellfit Бұл туралы бізді ағарту.

Салмақ жоғалту үшін жылдам серуендеу ол жиі ұсынылады, себебі ол кардио жаттығулары сияқты әрекет етеді, бұл сізді калорияландыруға мүмкіндік береді.

Жүру қалай салмақ жоғалтуға әкеледі?

A мақала Лондондағы гигиена және тропикалық медицина мектебі шығарады, серуендеу энергияны жұмсауға мүмкіндік береді, сондықтан салмақты бақылауға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, a іздеу ғалым жаяу жүруді насихаттайтынын көрсетті салмақ жоғалту артық салмақтағы адамдарда.

Ер адамдар мен әйелдердің тиісінше білетінін білу белдеуі 102 және 88 сантиметрден үлкенірек әсер етуі мүмкінobésité ішек аурулары, денсаулыққа байланысты проблемаларға әкеп соғуы мүмкін, оларды жылдам серуендеуге бағыттау керек. A оқу Токиодағы Ұлттық денсаулық сақтау институты әзірлеген физикалық жаттығулар, соның ішінде жылдам серуендеу, висцеральды майды төмендетуге қабілетті.

Дегенмен, әр адам жоғалтуы керек калория мөлшері жаяу қашықтыққа, сондай-ақ дене салмағының индексіне (BMI) байланысты. Бірақ, жалпы алғанда, 6,4 километр қашықтықта жүру 400 калориядан айырылады.

Калорияны жоғалту қанша уақытты алады?

1,6 қашықтықты күніне емес, 2000-ке теңестіріп, сіз 100 калорияларды өртеп жібересіз. Осылайша, аптасына ХNUMX грамм салмағын жоғалту үшін күніне 454 калорияны өртеу қажет; басқаша айтқанда, күнделікті 500 километр жүрді.

Ал осы мақсатқа жету үшін, ол тез және қарқынды болуы маңызды болып табылады. жаңадан үшін, ол минут 15 20 арасындағы қысқа серуен бастау және дейін 30 60 минут күніне біртіндеп оны ұлғайтуға болады. күні жаяу 30 минут орындау және 150 күн 5 минуттық жаяу орындайды тұлғалар. Ал бос болып табылады және осы уақыт орындау мүмкін емес, кім үшін, ол 10 минут ішіне кезеңді бөлуге болады, немесе одан да көп / кем белгілі бір күн жаяу. ең маңызды аптасына жоғалтады калория оң күтілетін санына жатыр.

Дегенмен, физикалық белсенділікті теңдестірілген және салауатты диеталармен біріктіріп, қалаған салмаққа қол жеткізу маңызды екенін атап өту маңызды.

Ең бастысы - серуендеудің барлық артықшылықтарынан пайда алу үшін қиындық пен қатаңдықты сақтау, бұл тұтастай алғанда салмақты жоғалту үшін ғана емес.

Жүрудің басқа артықшылықтары қандай?

бойынша Денсаулық жолыБұл физикалық белсенділікке қатысты айтылатын жеңілдіктердің ішінде:

  • Бұлшықет массасын сақтау. Мәселен, және бұл көрсеткендей іздеуСалмақты жоғалту кезінде, бұлшықет функциясын күшейтеді.
  • Жақсартылған көңіл-күй. Шынында да, a мақала, жүруді қамтитын физикалық белсенділіктің төмендеуі байқалды стресс, алаңдаушылық, депрессия және көңіл-күйге оң әсер етеді.
  • Денсаулыққа байланысты проблемаларды азайту. Бұл туралы айтылған мақалакез-келген физикалық белсенділік, әсіресе, жаяу жүрек ауруларының, диабеттің және қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі.

Жаяу жүру арқылы пайдалыға қалай қосылуға болады?

Сіз өзіңіздің күнделікті бизнес туралы бара сіздің серуен жағымды жасауға болады. Сондай-ақ, сіз, сіздің ит жақсы күнделікті серуен ләззат аласыз сіздің түскі үзіліс кезінде жаяу отырып, алыс жұмыс орнынан автопарктерді, серуен үшін сізге еріп Досты сұраңыз немесе жаяу тобын қосылыңыз.

Күнделікті іс-әрекеттеріңізді жүзеге асыру мүмкіндігін қамтамасыз ету үшін дәрігермен кеңесу маңызды.


Бұл мақала алдымен пайда болды ДЕНСАУЛЫҚ ПЛЮС БАҒДАРЛАМАСЫ