7 жаттығулары артынан және жағынан қыртыстарды кетіру үшін - SANTE PLUS MAG

7 жаттығулары артқы жағында және жағында әжімдерден арылуға арналған жаттығулар

Тіпті сіздің дене салмағыңыздың деңгейіне жеткен болсаңыз да, кейбір артық тамақтан кейін әсер етті. Кейде артқы жағында және жағында бүгілу тонусты жоғалтпайтын дененің белгісі болып табылады. Терінің беріктігінің болмауымен күресу үшін, мақсатты жаттығуларға ұқсас ештеңе жоқ. Оларды қолданып, сіз тоник денесін ала отырып, қатаң түрде бүктеліп, қатып қалады.

Қатты және тоналды дене бізді сенімдірек етеді. Өкінішке орай, салауатты өмір салты мен нашар тамақтану біздің мақсатымыздан ауытқуға мәжбүр етеді. Дұрыс емес тамақтану бізді семіздік, бірлескен ауырсыну, диабет немесе жүрек-қантамырлық бұзылулар. Осы дәлелдер бізді денсаулыққа қатысты жақсы бастамаларды қабылдауға мәжбүр етеді. Тәжірибежаттығу тұрақты түрде артық салмақты болдырмауға ғана емес, сонымен қатар денеде жақсы сезінуге де көмектеседі. Сізге көмектесу үшін мына жерде 7 қарапайым жаттығулар жасалады:

1 - жүзу

7 жаттығулары артқы жағында және жағында әжімдерден арылуға арналған жаттығулар

Іштің белбеуін және артқы жағын нығайту үшін өте пайдалы, жүзу орны сіздің артыңызды реңкке келтіреді. Ол үшін асқазанға ғана жатуға болады. Аяқтар таралуы керек және бюст сәл көтеріледі. Бір мезгілде сол қол мен оң аяғын көтеріңіз. Оң жақтағы және сол аяғымен балама. Бұл жаттығудың 15 қайталануын орындай аласыз.

2 - борт тақтасы

7 жаттығулары артқы жағында және жағында әжімдерден арылуға арналған жаттығулар

Бұл қозғалысты шұңқырдың шкафы болуы ұсынылады. Ол сондай-ақ артқы жағын нығайтуға көмектеседі. Бұл жаттығуды орындау үшін, өзіңіздің жағыңызға жатып, қолыңыздың үстіне тұрыңыз. Тұрақтылық пен шиеленіс болуы керек. Мақсат 10 ұстанымын 20 секундтан кейін босату болып табылады.

3 - Бүйір дүмпулері бар бүйірлік гандбол

7 жаттығулары артқы жағында және жағында әжімдерден арылуға арналған жаттығулар

Әрбір қолыңызда гантельдермен жабдықталған, сіз бір уақытта қолыңызды көтеріп, оларды 30 секундта жоғары ұстаңыз. Бұл жаттығу артқа және тараптарға қажет. Толқынды бүктемелерден арылуға мүмкіндік беретін толық қозғалыс.

4 - Кобра жағдайында Triceps кеңейтімі

7 жаттығулары артқы жағында және жағында әжімдерден арылуға арналған жаттығулар

Бұл жаттығу йоганы біріктіреді бодибилдингі. Кобраның позициясы - асқазан бобында максимумға дейін жату. Қолғаптармен жабдықталған сіздің жамбастарыңыздың артына тиіп тұру үшін өзіңіздің трицепстеріңізді қайтадан итеріңіз. Бұл қозғалыс артқа күшейтеді. Бұл қалыпты ұстап, 15 рет қайталаңыз.

5 - Фитнес-баллы бар бұрышы

7 жаттығулары артқы жағында және жағында әжімдерден арылуға арналған жаттығулар

Бұл жаттығу үшін сізге фитнес-шарлар керек болады. Керек-жарақты киіп жатқанда, жанармай жағыңыз. Басқа жағынан бірдей қозғалысты шамамен 15 секундқа жасаңыз. Егер сіз өз міндеттемелеріңізді нығайтқыңыз келсе, онда бұл мінсіз қозғалыс.

6 - Торсықтың оқпен қозғалуы

7 жаттығулары артқы жағында және жағында әжімдерден арылуға арналған жаттығулар

Obliques және abdominals-ді нығайтуға мінсіз, бұл қозғалыс сіздің артыңыздан сұрайды. Допты тікелей алдыңызда ұстап тұрып, солдан оңға қарай көлденең қозғалыстар жасаңыз. 15 рет қайталаңыз.

7 - гангстерлермен скват қозғалысы

7 жаттығулары артқы жағында және жағында әжімдерден арылуға арналған жаттығулар

Бұл қадам, сіз арқасын және құрсақ белдігін сұрау. Бұл оңай: жай қару-жарақ кеңейтілген және артқы бұрышы Гантельдерді басып, ұстап тұрыңыз, содан кейін сіздің кеуде Гантельдерді оралу. Осы жаттығу 15 қайталауға жеткізіңіз.


Бұл мақала алдымен пайда болды ДЕНСАУЛЫҚ ПЛЮС БАҒДАРЛАМАСЫ