Нәрестені асқындыратын және жоғалтуға арналған 7 күндегі нәзік диета - HEALTH PLUS MAG

Ішекті тазартуға және салмағын жоғалтуға арналған 7 күндегі дәмді диета

Салмақты жоғалту және ыңғайлы сезіну жолдарын іздедіңіз бе? Физикалық белсенділіктен, жақсы ылғалданудан және дұрыс ұйқыдан басқа, пайдалы тағамға сүйенеді. Осы мақалада 7 күн ішінде, біздің әріптестеріміздің «7-Day Fat-Fighting Menu Фитнес журналы.

Бұл бағдарламада жоғары деңгей ақуыз жаңғақтар мен жұмыртқалар аштықты азайтуға және калория шығындарын арттыруға көмектеседі, яғни сіз аз жеп, салмақ жоғалтады дегенді білдіреді. Барлық дәндер, көкөністер жапырақтары мен жидектері талшықпен толтырылады, бұл да қанықтылық сезімін арттырады. Жержаңғақ майы, авокадо, зәйтүн майы және лососьде қамтылған моно және полиқанықпаған май қышқылдары абдоминальды майдың жиналуын болдырмайды. Май қышқылдары аштық пен тәбетті азайту арқылы салмағын жоғалтуда тиімді, сонымен қатар метаболизмді арттырады.

Біреуіне сәйкес оқу ғылыми журналда жарияланған PLOS Oneқарт кісілер 3 аптасына күн сайын 12 грамм май қышқылдарын қабылдаған кезде, олардың метаболизмі шамамен 14% артты, бұл тәулігіне 187 қосымша калорияны жағады.

Бұл мақалада маймен күресу және салмақ жоғалту үшін 7 күн бойы пайдалы тағам бағдарламасын ұсынамыз.

7 күндік мәзір

Jour 1

Таңғы ас: Smoothie at шоколад жидек, майсыз ванильді йогурт, шоколад бадам сүті және 2 асханасының жержаңғақ майы

Түскі ас: 2 үшін 3 Түркия тілім + 2 1 + авокадо тілімдерін және бүкіл астық нан б лік County 2 тілімдерін (жазылған зығыр, сұлы, қарақұмық ...) қуырылған

Кешкі ас Жасыл көкөністермен лосось + эдмаме (соя бұршағын дайындау) + грек жаңғағы

Jour 2

Таңғы ас: Жұмыртқа ақтығы, рикотта ірімшігі және шпинат жасалған мүкжидек

Түскі ас: Қарағай жаңғақтары мен қайнатқыштарына себілген ірімшік пен кептірілген қызанақты бидай папасы

Кешкі ас Көкөністермен пияз (бұрыш, қызанақ, баклажан, цуккини, пияз, брокколи ...)

Jour 3

Таңғы ас: Грек грейпицы, жидек, гранола және 1 бал ас қасықымен тамаша

Түскі ас: Вегетариандық бургер - гуакамол соусымен және көкөністермен

Кешкі ас Тұзды тұзды салаты, құлпынай және цитрус винегретпен (қызғылт сары, лимон ...)

Jour 4

Таңғы ас: Корицаны және алма бадам сүтімен және ұсақталған жаңғақтармен жүгері паста

Түскі ас: Удон (жапон кеспесі) көкөніс сорпасында дайындалған және шпинат пен туралған қара саңырауқұлақтармен безендірілген

Кешкі ас Рикотта және көкөніспен бірге бидайдың барлық макароны

Jour 5

Таңғы ас: 3 сығылған жұмыртқаның ағыны + қара бұршақ + 1 ірімшік бөлігі

Түскі ас: Пицца шпинат және моззарелла

Кешкі ас Қара бұршақ вегетариандық стейк гуакамол және жүгері нанымен бірге беріледі

Jour 6

Таңғы ас: Тосттар алма тілімдерімен жержаңғақ сары маймен таралады

Түскі ас: Зәйтүн майы, бұралған бұрыш және туралған пияз қосылған күркетеш + қара бұршақ + ¼ кесілген авокадо

Кешкі ас Тауықтың төс еті + сабитілген көкөністер

Jour 7

Таңғы ас: Табиғи йогурт, жидектер және 2 шай қасық толтырылған 2 вафли картоп шәрбаты

Түскі ас: Туралған тауық еті, туралған қияр, туралған пекан жаңғағы, кептірілген мүкжидек, салат және қыша / бал винегретпен салат

Кешкі ас Квиноа, қызанақ, шпинат, пияз, лимон шырыны және зәйтүн майы бар салат

Егер сізде кішкене сұраныс болса, сізге келесі майларды сатып алуға болады, ол сізді майдың күйіп, толтыруға көмектеседі:

7 майға қарсы тағамдар

- 4 Whole Grain Cookies және 30g Cottage Cheese

- 1 банан еріген қара шоколадқа батырылған

- Төменгі майлы пудинг 2 / 3 шыныаяқпен жабылған

- 1 / 2 шыныаяқ рикотта ірімшік 1 шыны кесілген жидектер және 2 шай қасық бал

- 1г балқытылған қара шоколад пен жарты бананнан жасалған маргаритка нанның 15 тілімі

- 1 ас қасық лимон шырыны және 1 шай қасық бал + 1 ас қасық үгітілген кокос жаңғағы араласқан құлпынай 1 кубогы

- 1 / кг ХNUMX / 3 кесе кептірілген өрік, еріген қара шоколад және кейбір туралған пісте


Бұл мақала алдымен пайда болды ДЕНСАУЛЫҚ ПЛЮС БАҒДАРЛАМАСЫ