Сізге ұнайтын 3 quinoa салаттар! - Сіздің денсаулығыңызды жақсартыңыз

Квиноа - бұл салаттар үшін керемет ингредиент және тамаша қоректік қасиеттерге ие ақуыздың жоғары мазмұны. Сондықтан сіз кез-келген түскі асқа немесе кешкі асқа мінсіз дәмді квиноа салаттарымен таныстырғымыз келді.

Бізге ұсынамыз Quinoa бар салат осы түрі үшін тамақ пісірер алдында квиного толығымен жуыңыз. Осылайша, сіз оның әдеттегі табиғи ащы дәмін алып тастайсыз сапонин.


Екінші жағынан, сіз күні мен күні хвинея дайындауға болады оны ауа өткізбейтін контейнерде сақтаңыз, өйткені тұқымдар қиындықсыз өтеді. Біздің рецепттерімізді табу үшін осы мақаланы оқып беріңіз!

Жерорта теңізі козины салаты

Біз ұсынатын алғашқы квиноа салаттар - бұл Жерорта теңізі стилі, өйткені ол фета ірімшігін томат пен насыбайгүлмен біріктіреді. Классикалық дәмді қоспасы бар қоспасы.

Осы мақаланы ашыңыз: Crab керуттерін қалай дайындау керек екенін біліңіз


Құрамы

  • 1 піспеген quinoa шыныаяқ (170 г)
  • ½ ас қасық тұз (5 г)
  • 1 кесе қияр текшеге туралған және тұқымсыз (100 г)
  • Текшеге кесілген қызанақ 1 шыныаяқ (100 г)
  • Нәзік және орегано (дәмі бойынша)
  • 1 кесілген зәйтүннің кесе (155 г)
  • Фэттің кубогы сынған (50 г)
  • ¼ кесек туралған қызыл пияз (35 г)

дайындау

  • Алдымен, quinoa дайындау қайнаған суда және тұзда.
  • Сонымен қатар, қияр, құрғақ томат, зәйтүн, ірімшік пен пиязды үлкен ыдысқа араластырыңыз. Қоспа дайын болғаннан кейін оны бір жаққа орнатыңыз.
  • Пісірілген квиноды орта мөлшердегі пісірме табаққа бөліңіз. Содан кейін хвинума тоңазытқышта шамамен 5 минуттай салқын болсын. Соңында, оны көкөніс қоспасына қосыңыз.
  • Рецептді аяқтау үшін, бәрі араласып, мұқият араластырыңыз. Соңында, салаттың жылы болуын қаласаңыз, дереу қызмет көрсетіңіз. Тоңазытқышта мұны суық болса, бірнеше минут қалдырыңыз.

Жүгері және сәбіз бар квино салаты

Осы квино-салаттардың екіншісі көкөністердің дәміне, әсіресе жүгері. Алдыңғыдан гөрі дайындалу оңай, бірақ дәмді.


Құрамы

  • ½ шыны аяқ пісірілген квино (87 г)
  • ¼ кесе тәтті жүгері (35 г)
  • ¼ кесек үгітілген сәбіз (40 г)
  • 12 шие томаты
  • 12 қара зәйтүн
  • 1 заңгері
  • Extra virgin olive oil (дәмі бойынша)

дайындау

  • Алдымен тамақ пісірер алдында квиного толық жуыңыз.
  • Бірнеше минут қайнаған суға көп мөлшерде дайындаңыз. Ол дайын болады тұқымдар ақшыл шарларды көрсеткенде. Содан кейін сәл салқындатыңыз.
  • Ақыр соңында сәбіз, жүгері, зәйтүн және авокадо қосып, жақсылап араластырыңыз. Зәйтүн майымен барлық дәміңізге сәйкес сығыңыз.

Сондай-ақ оқыңыз: Испан сорпасын, қарапайым, бірақ дәмді тағамды рецепт

Спаржу және тауық бар Quinoa салаты

тауықтың quinoa салаты

Құрамы

  • 1 піспеген quinoa шыныаяқ (170)
  • 50 грамм қызыл қырыққабат
  • 10 спаржа сабақтары
  • 1 сәбіз
  • 1 ақ балапан
  • Тұз (дәмі бойынша)
  • 1 ас қасық қосымша тазартылған зәйтүн майы (15 мл)
  • 1 ас қасық шырын цитрон (15 мл)
  • ½ ас қасық күнжіт тұқымы (5 г)
  • Жүзім (сәндеу үшін)

дайындау

  • Салаттарға, сондай-ақ тауықтың төс етіне және quinoa үшін қолданылатын әр түрлі көкөністерді дайындаудан бастаңыз.
  • Қояншөп сабақтарын жуу және оларды дискілерге кесу. Сіз сондай-ақ Julienne қырыққабатты жуу және кесу керек. Сәбізді тазалап, текшелерге кесіңіз.
  • Содан кейін көп мөлшерде сумен толтырыңыз, тұз тұзын қосып, қайнатыңыз. Тауықтың төс еті қосып, 20 минуттан пісіріңіз.
  • Ағызу және бірнеше минут салқындатыңыз өздігінен өртенбеу үшін екі шанышқымен араластырмас бұрын.
  • Содан кейін, тауықты пісіріп жатқанда, 3 түрлі ыдыстарды сумен қайнатыңыз. Олардың бірінде 2 минутта спаржа дайындаңыз, ағызып, резервке қойыңыз. Екінші жағынан, 4 минуттан кейінгі сәбіз заты, ағызып, бір жағына қойылады. Ақыр соңында, үшіншіден, ақ қоңыраулар шыққанға дейін квиноарды дайындаңыз.
  • Соңында, дайындалған винегрет дайындауқосымша таза оливковое майы, лимон шырыны және тұз. Алдыңғы ингредиенттерді араластырып, винегрет қосыңыз. Содан кейін дәмі бойынша жаңа піскен жүзіммен салатты сән етіңіз.

Енді сіз Quinoa-ны сау тамақтанудың осы оңай нұсқаларын білетін болсаңыз, біздің рецепттерімізді сынап көріңіз. Ол сізді ұзаққа созбайды Сіздерде сау және қоректік диета болады!


Бұл мақала алдымен пайда болды https://amelioretasante.com/3-salades-au-quinoa-que-vous-allez-adorer/