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바카라 사이트 2018.09.08. 15: 19

극심한 수면 장애 에 시달리는 현대인 이 갈수록 늘어나는 가운데, 단 2 분 만 에 «꿀잠» 에 드는 방법 이 소개 돼 눈길 을 사로 잡고 있다.

Ұлыбританияда күнделікті өмірден шығатын оқиғалар туралы хабарлауға болады. ХХNХХХ-дағы әлемдегі ең қымбаттағылардың бірі, осыған байланысты, PTSD-тің (PTSD) туралы әңгімелесуінен туындайды. 노출 된군군군군됐었 됐었됐었됐었됐었됐었됐었됐었됐었됐었. .됐었됐었 .됐었됐었 .됐었.......

1981 жыл санатындағы «릴랙스 앤드 윈» (Relax және Win: Championship Performance) .

© 서울 신문 Сурет = 123rf.com

언제 적군 이 들이 닥칠지 모르는 전쟁터 에서도 유용 하게 쓰인 미군 의 수면 유도법 은 이 방법 을 실천 한 지 6 주 만 에 성공률 96% 를 자랑 한다.

당초 로이드 버드 윈터 는 긴장 과 피로 탓 에 군용기 를 조종 하는 조종사 들이 실수 를 저지 를 수 있다고 보고 이를 예방 하기 위해 2 분 만 에 잠드는 비법 을 개발 했다.

이 방법 은 먼저 혀 와 턱, 눈 주위 등 얼굴 의 모든 근육 을 편안 하게 하는 것으로 시작 된다.

두 번째 단계 는 양쪽 어깨 와 양쪽 팔 근육 을 최대한 늘어 뜨려 이완 시킨다.

세번째 단계 는 숨 을 내 뱉어 가슴 을 편안 하게 만든 뒤 허벅지 부터 시작해 무릎 과 종아리, 발 까지 다리 전체 를 편안 하게 내려 놓고 근육 을 이완 시킨다. 이 모든 단계 에서 가장 중요한 것은 마치 뼈 가 없는 연체 동물 이라는 생각 이 들 정도로 근육 을 이완 시키는 것이다.

약 10 초간 위 의 단계 를 실시 하고 난 뒤, 파란 하늘 아래, 잔잔한 호수 위 카누 에 누워 있는 자신 을 상상 하며 머릿속 을 비운다. 또는 칠흙 같은 어둠 속에 설치된 거대한 검은 색 해먹 에 누워 있다는 상상 을 한다.

이때 스스로 위 의 이미지 외에는 다른 생각 을 하지 않도록 «생각 하지 말자» 를 되뇌 이는 것도 머리 를 비우 는데 도움 이 된다.

근육 이완 단계 와 이미지 트레이닝 단계 를 6 주간 반복 하자, 실험군 의 96% 가 2 분 내에 수면 상태 가 됐다는 것이 «릴랙스 앤드 윈» 저자 의 주장 이다. 특히 카페인 이 함유 된 커피 를 마시 거나 전쟁터 에서 들을 수 있는 포성 과 같은 시뮬레이션 소음 상태 에서도 실험군 대부분 이 2 분 만 에 잠 이 들었다.

한편 세계 보건 기구 (ДДҰ) 에 따르면 수면 장애 는 당뇨 와 비만, 심장 질환 과 뇌졸중 등 의 질환 을 유발할 수 있으며, 대체로 하루 7 ~ 9 시간 의 수면 을 권장 하고 있다.
Сурет = 123rf.com
송 혜민 기자 huimin0217@seoul.co.kr


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