Асшаяндар мен лимоннан жасалған паста рецепті - денсаулығыңызды жақсартады

Асшаяндар мен лимоннан жасалған макарон өнімдерін негізгі тағам ретінде қолдануға болады. Немесе мөлшеріне қарай бір ыдыста. Олар сондай-ақ лактоза мен глютенге төзбейтін адамдарға жарамды, егер сіз целиакқа жарамды макарон таңдасаңыз. Сонымен қатар, олар балаларға да, ересектерге де ұнайды және балықты баланың рационына қосудың жақсы тәсілі.

Тамақтануға жарналар

Толық макарон өнімдерінің пайдасы

Тағам толығырақ болу үшін, дәстүрлі макарон өнімдерін тұтас макаронмен алмастыру ұсынылады, негізделген тазартылмаған бидай ұны.

Барлық макарон құрамында көмірсулардың мөлшері жоғары (өнімге ХНУМХ грамм 75 грамм), бұл өте жігерлі тамақ, физикалық қажеттілік жоғары белсенділікті жасамас бұрын тұтынуға өте ыңғайлы.

Бұл әкелінген макронутриенттер баяу сіңеді, сондықтан энергия біртіндеп шығады, Толық сезімді ұзақ сақтауға көмектеседі.

Майдың мөлшері өте төмен және оның құрамына кіреді өсімдік стеролдары және холестеринсіз, сондықтан бұл жүрек үшін пайдалы тағам және гиперхолестеринемияны басқаруға бейімделген диетада қолдануға жарамды. Сонымен қатар, бұл тағам өсімдік талшықтарының едәуір мөлшерін қамтиды. Бұл қандағы холестерин мен глюкозаның реттелуіне ықпал етеді.

Толығырақ: Тазартылған ұнды тұтынудың 6 салдары

Асшаяндардың пайдасы

Асшаяндар - асшаяндарға ұқсас сыртқы түрі мен дәмі бар шаян, бірақ ол кішірек және ұзағырақ антенналарға ие. Ол 80 грамм жеуге жарамды бөлігі үшін 100 ккал әкеледі және құрамында су мен ақуыз көп.

Бұл өнімде холестерин деңгейі жоғары. Шынында да, бір тағам салауатты және теңгерімді диетада ұсынылған холестерин деңгейінің жартысын жабады. Алайда, егер ол қалыпты мөлшерде тұтынылса және макарон сияқты майы аз тағамдармен бірге қолданылса, оны дұрыс тамақтану рационына қосу кезінде ешқандай проблема болмайды.

Асшаяндарда йод, мырыш, калий және фосфор сияқты маңызды минералдардың жоғары пайызы бар. Олар сондай-ақ көп мөлшерде болады витамин B12 : шаян тәрізділердің бір бөлігі осы қоректік заттардың ұсынылатын тәуліктік мөлшерін екі есеге арттырады.

Сондай-ақ, қараңыз: Болдырмау үшін 6 балық түрлері

Асшаяндар мен лимон қосылған паста

Асшаяндар мен лимон қосылған дәмді макарон рецептерімен танысыңыз

Негізгі ингредиенттердің тағамдық сипаттамалары түсінілгеннен кейін, біз сізге осы рецептті әзірлеу үшін қажетті ингредиенттер мен қадамдарды ұсынамыз.

Ингредиенттер (4 адам)

  • 300 грамм макарон
  • 250 грамм асшаяндар
  • 3 лимон
  • 150 г кілегейлі ірімшік
  • райхан
  • Сарымсақ ұнтағы
  • Extra virgin olive oil
  • Сел
  • бұрыш

дайындау

  • Алдымен екі ас қасықтан орташа отта қуыруға арналған табаны салыңызқосымша тың зәйтүн майы және бір рет температурада бұрын жуылған және аршылған асшаяндарды қосыңыз.
  • Оларды 7 ішінде 10 минут ішінде немесе алтын қоңырға дейін пісіріңіз. Содан кейін, артық майды кетіру үшін оларды алып тастап, қағаз сүлгілерге салыңыз.
  • Лимондарды ақ бөлікке жеткізбей үккіштен өткізіп, кейінірек безендіріп, кішкене кесектерге кесіңіз.
  • Содан кейін, асшаяндарды жасау үшін пайдаланылған дәл осындай жеміс бөліктерін қосыңыз. Олардың шырынын босатуға көмектесу үшін араластырыңыз.
  • Осы уақытта шамамен бір литр суды маймен және тұзбен қайнатыңыз да, макаронды пакеттің бағыттары бойынша пісіріңіз.
  • Лимон шырынын шығарған кезде, оларды ас үй қыстырғыштарымен алыңыз. Содан кейін, кілегей ірімшігін қосыңыз.
  • Егер сіз жұқа құрылымға ие болғыңыз келсе, бірнеше ас қасық макарон пісіруге арналған суды қосуға болады.
  • Табаға макарон қосылған соусты және асшаяндарды қосыңыз.
  • Тұз бен бұрыш себіңіз де, сарымсақ ұнтағы, насыбайгүл және лимон қабығын қосыңыз. Сіздің тағамыңыз дәм татуға дайын!

Сіз кремді ірімшікті лайықты соя препаратымен алмастыра аласыз қатаң вегетарианцы төзімсіз адамдар немесе лактозасыз ірімшік. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін макаронды таңдай аласыз. Бұл рецепт көкөніс салаты немесе көкөніс кремімен қоректік және теңдестірілген түскі асқа немесе кешкі асқа жақсы сіңеді.

Бұл мақала алдымен пайда болды https://amelioretasante.com/recette-de-pates-aux-crevettes-et-au-citron/