Төмен калориялы кешкі асқа арналған 3 рецептері - денсаулығыңызды жақсарту

Дені сау, төмен калориялы тамақтану - бұл салмақты сақтау үшін әркім қолданатын стратегиялардың бірі. Кейбіреулер кешкі тамақты «калорияны үнемдеу» үшін жіберіп алу керек деп санайды, іс жүзінде кешкі асты елемеген жөн.

Осы рецепттерді қалай дайындауды білгіңіз келе ме? Біздің 3 төмен калориялы кешкі ас опцияларын табыңыз.

Кешкі ас неге маңызды?

Көптеген адамдар ойлағанына қайшы, Кешкі тамақты елемеу салмақты жоғалтудың пайдалы әдісі емес. Шынында да, жарияланған зерттеу деректері бойынша Тамақтану және тамақтану саласындағы сыни шолулар, түскі астың ұнайтындығын ештеңе дәлелдемейдіobésité.

Алайда, бұл расталды Ұйықтар алдында жоғары калориялы тамақтану майдың жиналуына әсер етуі мүмкін. Нәтижесінде уақыт өте келе бұл артық салмақ пен семіздікке әкеледі. Сондықтан шамадан тыс калориясыз жеңіл тамақтануды үйрену өте маңызды.

Осылайша, дене демалыс кезеңінде өз функцияларын орындау үшін қажетті қоректік заттарды алады. Сонымен қатар, біз жақсара аламыз тәбетті бақылау осылайша келесі күні артық тамақтанбаңыз.

Сондай-ақ, қараңыз: Аш қалмай салмақ тастау үшін жеңіл кешкі ас

Төмен калориялы кешкі асқа арналған рецепт

Дұрыс тамақтанудың артықшылықтарын пайдалану үшін біз төмен калориялы кешкі асқа арналған 3 рецепттерін ұсынамыз. Аралас ингредиенттер салмақ қосудан қорықпай, дәмді тағамдардан дәм татуға мүмкіндік береді. Кешірімсіз рахаттаныңыз!

1. Бұрыш тунецпен толтырылған

Бұрыш - бұл антиоксиданттардың жоғары концентрациясымен ерекшеленетін көкөніс. Бұл жағдайда біз протеинге бай рецепт алу үшін оны тунецпен толтыруды ұсынамыз Омега-3. Жақсы, ол тек бір қызметке шамамен 253 калория береді.

Құрамы

  • Қызыл бұрыш (149 г)
  • Табиғи тунец консервілері (85 г)
  • Пияз (100 г)
  • Тұз және бұрыш (дәміне қарай)
  • Жеңіл моцарелла ірімшігі (20 г)

дайындау

  • Бастау үшін қызыл бұрышты жақсылап жуыңыз, содан кейін пешті 180 ° C дейін, конвекциялық қызумен алдын ала қыздырыңыз.
  • Ыстық болғаннан кейін, бұрышты табаққа салыңыз да, оны шамамен 45 минут пісіріңіз.
  • Осы уақытта қалған ингредиенттерді дайындаңыз. Пиязды кішкене кесектерге бөліп, оны тунец пен аздап тұз бен бұрышпен араластырыңыз.
  • Бұрыш дайын болғанда, оны біраз суытып алыңыз, содан кейін қара теріні алып тастаңыз.
  • Содан кейін бұрышты жартысына бөліп, ішіндегі тұқымдарды алып тастап, тунец пен пияздың қоспасымен толтырыңыз.
  • Соңында, аздап моцарелла себіңіз және оны 2 немесе 3 минутқа пештің гратин режиміне салыңыз.

2. Пармезан ірімшігі мен көкөніс қосылған макарон

Кім айтты дей алмадың макарон жейді кешкі аста? Ең бастысы, оларды төмен калориялы ингредиенттермен біріктіру күнделікті тұтынылатын мөлшерден аспау үшін. Егер сіз осы тағамның әуесқойы болсаңыз, онда бұл рецепт сізге арналған. Ол тек 281 калория береді.

Құрамы

  • Паста (150 г)
  • 4 ас қасық зәйтүн майы (60 мл)
  • Тұз (қажет болса)
  • Аспарагус (100 г)
  • Қызанақ (20 г)
  • Сарымсақ қаламы
  • 2 ас қасық ақ шарап сірке (30 мл)
  • Пармезан ірімшігі (20 г)

дайындау

  • Алдымен, макаронды бірнеше ас қасық зәйтүн майы мен тұзбен қайнаған суға пісіріңіз.
  • Олар дайын болғаннан кейін оларды ағызып, сақтап қойыңыз.
  • Бөлекшеде, қалған зәйтүн майын қыздырып, спаржа жұмсақ болғанша пісіріңіз.
  • Содан кейін туралған қызанақты, туралған сарымсақ қалампырын және аздап қосыңыз ақ шарап сірке суы.
  • Бұл дайындық дайын болған кезде, оны макаронмен араластырыңыз да, осы рецепті кішкене пармезан ірімшігімен салыңыз.

Ақ анықтау: Квинка қосылған 3 дәмді салаттар

3. Тауық еті мен көкөністермен құймақ

Тауық еті мен көкөніс құймақтары төмен калориялы тағамдар қатарына жатады

Тауық еті мен көкөніс құймақ - бұл кешкі тағамға арналған ең жақсы рецепттердің бірі тек 243 туралы ақпарат беріңіз калория. Екінші жағынан, бұл ақуыздар, дәрумендер, минералдар және біздің өмірімізге ықпал ететін басқа да маңызды қоректік заттар бар рецепт.

Құрамы

  • Жүгері tortilla (29 г)
  • Тауық еті (50 г)
  • Пияз (50 г)
  • Жасыл бұрыш (100 г)
  • Қызыл бұрыш (100 г)

дайындау

  • Бастау үшін, бұрышты ұзын жолақтарға кесіңіз.
  • Джулиенде пиязды тураңыз.
  • Содан кейін табаны аздап қыздырыңыззәйтүн майы және көкөністерді қуырыңыз. 5 минуттық жарылыс.
  • Осы уақытта тауықты жолақтарға кесіп, оны қалған көкөністермен бірге табаға салыңыз.
  • Барлығын басқа 5 минутқа немесе ол қажетті құрылымға жеткенше шайқаңыз.
  • Тұз және бұрыш қосыңыз, содан кейін оттан алыңыз.
  • Ақырында, таза скотчты жылытып, жүгері тартильдерін пісіріңіз.
  • Ыстық кезде (шамамен 2 немесе 3 минут), көкөністермен және тауықпен гарнир салыңыз.
  • Содан кейін әр tortilla орап, ләззат алыңыз!

Сіз салмақ жинаймын деп қорқып кешкі ас ішетіндердің бірісіз бе? Көріп отырғаныңыздай, Төмен калориялы кешкі ас рецептерінің арқасында сіз бұл тағамды өкінбестен тата аласыз. Енді оларды үйде сынап көріңіз деп күтпеңіз!

Бұл мақала алдымен пайда болды https://amelioretasante.com/3-recettes-pour-des-diners-faibles-en-calories/