Банан тортының жоғары талшықты және қант мөлшері аз - денсаулығыңызды жақсартыңыз

Тоңазытқышта піскен банандар бар ма? Бұл мақалада біз сізге талшыққа бай, нәрлі және дәмді банан тортының рецептерін ұсынамыз. Қазіргі уақытта пирожныйлар үйдегі басты десерттердің бірі болып табылады, олардың дәмді хош иісі, дайындалу жеңілдігі және қол жетімді ингредиенттері.

Дегенмен, көптеген рецепттерде қант пен қаныққан майлар көп. Олардың тамақтануы азаяды және әдеттегі тұтыну денсаулыққа қауіп төндіреді.

Шын мәнінде, қант пен қаныққан майларды шамадан тыс тұтыну артық салмақ пен семіздіктің дамуына байланысты. Сондай-ақ созылмалы жұқпалы емес аурулар сияқты диабет жүрек, қан тамырлары аурулары және кейбір қатерлі ісік түрлері.

Дегенмен, тамақтануға мүмкіндік беретін дұрыс тамақтану мүмкін құнарлы десерттер және әл-ауқатқа ықпал ететін қасиеттері бар. Келесі рецепттерді қолданып көріңіз!

Талшыққа бай банан торттары

Шамалы өзгерістермен сіз жасай аласыз сіздің тамақтануыңызға ықпал ететін талшыққа бай банан тортын дайындаңыз. Тазартылған ақ ұнды табиғи ұнмен (мысалы, сұлы, бадам немесе кокос жаңғағы) алмастыру қарастырылған еритін және ерімейтін талшық дұрыс асқазан-ішек қызметі үшін.

Қалай атап көрсетті газетте жариялау Тамақтанудағы қазіргі өзгерістер, тоқ ішекке жеткен талшықтар пребиотик ретінде әрекет етеді. Бұл олигосахаридтер, олар ішек жолында (микробиоталарда) болатын микроорганизмдердің тамақ субстраты ретінде қызмет етеді.

Теңгерімді микробиотаны сақтау ағзаны зиянды микроорганизмдерден қорғайды, витамин синтезін және қабынуға қарсы белсенділікті арттыруға қосымша.

Сонымен қатар, май немесе майды тұқым немесе жержаңғақ майымен алмастыру кардиопротекторлы, антиоксидантты және қабынуға қарсы әсері бар қанықпаған май қышқылдарын енгізу.

Қанықпаған май қышқылдарына бай диеталық көздерді тұтыну да реттеледі қабынуға қарсы белсенділік тамырлы деңгейде және арқылы микробиотасын.

Қорытындылай келе, жемістерде (фруктоза) табиғи қантты тәтті және дәмді хош иіс әкелу үшін қолданудың маңыздылығын атап өткіміз келеді.

Сіз төменде таба аласыз 2 банан тортының рецептері талшыққа бай және қант мөлшері аз. Олар қоректік, тез және қарапайым дайындалады және бәрінен де керемет!

Сонымен қатар: Құрамында банан, глютенсіз, қантсыз және лактозасыз құймақ

Банан тортының мөлшері талшықта көп, ал қант мөлшері аз

Құрамы

  • Саңырауқұлақтың 2 шыныаяқтары (400 г)
  • 2 қопсытқыштың кесетін қасықтары (30 г)
  • 1 / 3 май сығылған шыныаяқ (84 мл)
  • 1 / 2 ас қасық натрий бикарбонаты (7 г)
  • 1 / 3 кесе патоген қант (80 г)
  • 1 шай қасық даршын ұнтағы (7 г)
  • 1 тостаған ұсақталған банан (200 г)
  • 1 / 3 стакан өсімдік майы (80 мл)
  • 2 жұмыртқаның ақтығы
  • 1 / 2 тостаған туралған жаңғақ (100 г)
  • 2 шай қасық стевия (15 г, міндетті емес)

Банан торттарын дайындау

  • Алдымен пешті 180 ° C дейін қыздырыңыз.
  • Содан кейін майға торт табасын салыңыз.
  • Содан кейін терең салат ыдысына банан, қант, май, сүт және жұмыртқаның ағындарын араластырыңыз.
  • Содан кейін қосыңыз сұлы жармасы, қопсытқыш, натрий бикарбонаты және туралған жаңғақтар.
  • Соңында қоспаны қалыпқа құйып, 60 минут пісіріңіз. Осы пісіру уақытының соңында тортқа пышақтың жүзін салыңыз; егер ол таза шықса, ол піседі!
  • Ақырында пештен шығарып, 10 минут бұрын салқындатыңыз.

Сондай-ақ оқыңыз: Банан нанын қалай жасауға болады: Сізге ұнайтын 3 рецептері

Шоколадты шоколадтағы жоғары талшықты және төмен банан торттары

Талшыққа бай және жаңғақ қантына бай банан торт

Құрамы

  • 1 тостағаны 1 / 4 ұсақталған банандар (250 г)
  • 1 шай қасық ваниль сығындысы (5 мл)
  • 1 / 4 тостаған жержаңғақ майы (50 г)
  • 2 жұмыртқа
  • 1 / 2 стакан ұн кокос жаңғағы немесе бадам (100 г)
  • Пісіретін ұнтақ
  • 1 / 2 шай қасық даршын ұнтағы (3,5 г)
  • Шұңқыр тұзы
  • 1 / 2 кесе қара шоколад фишкалар (100 г)

Банан торттарын дайындау

  • Бастау үшін пешті 180 ° C дейін қыздырыңыз. Содан кейін, торт табасын майлаңыз.
  • Бөлек, терең ыдыста банан, жұмыртқа, ваниль және т.б. араластырыңыз жержаңғақ майы бәрі біртекті болғанша. Содан кейін, блендерді пайдаланып, кокос ұнын, қопсытқышты, даршын мен тұз қосыңыз. Қамыр біртектес болуы үшін қайтадан араластырыңыз. Содан кейін нугеттер қосыңыз шоколад.
  • Қоспаны қалыпқа құйып, бірнеше шоколад чиптерін араластырыңыз. Пешке 25-35 минут салыңыз.
  • Содан кейін пештен шығарып, 20 минутқа суытыңыз.
  • Соңында, 12 тілімдерін шығарып, кесіңіз.

Ескертпелер: жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін піскен банандарды қолданыңыз (қара дақтары бар).

Денеңізге құрметпен тамақтану, күнделікті тамақтануды қолыңызбен ашыңыз және оларды ақылмен пайдаланыңыз дәмді рецепттер жасаңыз сіздің денсаулығыңызды сақтайды.

Бұл мақала алдымен пайда болды https://amelioretasante.com/gateau-a-la-banane-riche-en-fibres-et-pauvre-en-sucres/