Сіздің денсаулығыңызды жақсарту үшін 3 өсімдік кремдері

Бұл мақалада сіздің қорғанысыңызды жақсарту үшін 3 көкөніс кремі рецептерін ұсынамыз. Жемістер мен көкөністерге байланысты әртүрлі тағамдарды жеу маңызды. Көптеген түрлі-түсті көкөністерді пайдалану витаминдер мен минералды заттарды жақсы қабылдауға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, антиоксиданттарға бай заттарды таңдау қызықты. Оларды дәмін татудан тартынбаңыз!

1. Шпинат қосылған көкөніс кремі

Журналда жарияланған мәліметтерге сәйкес Тамақ және функция, шпинат пайдалы және қоректік тағам деп айта аламыз. осылайша, бұл өсімдік кремі темір мен фолий сияқты маңызды қоректік заттар әкеледі. Сонымен қатар, ол В дәрумендеріне және антиоксиданттарға бай.

Оны қалай дайындауға болады?

  • Барлық ингредиенттерді жинаңыз: 500 г Мұздатылған шпинат, 1 пияз, 1 сарымсақ қалампыры, 100 г буланған сүт, 1 зәйтүн майы филесі және қалағаныңызға қарай тұз бен бұрыш.
  • Майға пияз бен сарымсақты қуырып, шпинат, тұз қосып, сумен жабыңыз.
  • Барлығын араластырмас бұрын 5-ті 7 минут күтіңіз.

Сондай-ақ оқыңыз: Сіздің диетаңыздағы 5 шпинат рецептілері

2. Қорғанышты жақсарту үшін көкөніс кремінің рецептері: брокколи кремі

Брокколи кез-келген пайдалы тамақтануда толық орын алған функционалды тағамдардың бірі. Жарияланымда атап көрсетілгендей Медициналық химиядағы шағын шолулар, ол антиоксиданттар мен қоректік заттардың, мысалы, Е, С, К витаминдерінің, темір, мырыш және минералдардың көзі. селен. Сізге осы дәмді креммен рахаттануды ұсынамыз.

Оны қалай дайындауға болады?

  • Бұл жағдайда негізгі ингредиенттер - брокколи және картоп. Сондай-ақ сізге ақ пияз және жарты кесе буланған сүт қажет болады.
  • Сізге соңында 4 кесе қажет болады тауық сорпасы немесе көкөністер. Бұл тұз бен бұрыштан басқа өте жақсы дәм береді.
  • Дайындық алдыңғы рецептке ұқсас: пиязды қуырыңыз. Содан кейін сорпаны картоп пен 5 минуттан кейін, брокколи қосыңыз. 5 жаңа минуттан кейін бәрін араластырыңыз.

3. Қызанақтың кілегейі

Бұл қызанақтан алынған С дәрумені көп мөлшерде әкелетін өсімдік кремі. Антиоксидантты қасиеттерімен қатар, бұл көкөніс А, К, темір және басқа дәрумендерге бай калий. Сондықтан, журналда жарияланған зерттеуде айтылғандай Молекулалық тамақтану және тамақтану, қорғаныс жүйесін жақсарту және ауру қаупін азайту үшін жақсы нұсқа.

Оны қалай дайындауға болады?

  • Оның айырмашылығы газпачо, ол суыққа қызмет етеді, сіз ыстық қызанақ кремін дайындауға болады. Бұл жағдайда сізге қажет болады 500 г піскен қызанақ, 1 пияз, 1 сарымсақ қалампыры, 1 сарымсақ қалампыры, 1 / 2 бұрыш, тұз, бұрыш және зәйтүн майы.
  • Қызанақтарды шамамен 1 минут қайнатқаннан кейін, оларды қабығынан тазарту үшін суық суға батырыңыз. Оларды кесектерге кесіп, пиязды табаға, бұрыш пен сарымсаққа қайтадан қосыңыз.
  • Тұз бен бұрыш пен 2 стакан су немесе көкөніс сорпасын қосыңыз. 30 минуттан кейін араластырыңыз; крем дәмін татуға дайын!
Өсімдік кремдерін жеу қорғанысты жақсарту үшін жақсы

Көкөніс кремдері, маңызды тағам

Көкөніс кремдері - көкөністерді тұтынудың өте қолайлы нұсқасы. Халықтың көп бөлігі үшін бұл көкөністерді тұтынудың жалғыз тәсілі. Дайындықтың басқа түрлеріне қарағанда олардың сөзсіз артықшылығы бар: оларды қатыруға болады. Бұл көп мөлшерде пісіруге және тұтынылғанға дейін тоңазытқышта немесе мұздатқышта ұстауға мүмкіндік береді.

Көру үшін: Мұздатқышта тағамды сақтаңыз және ысырап етпеңіз

Жақсы жоспарлау арқылы аптаның көп бөлігі үшін көкөніс кремдерін жеуге болады. Бұл көкөністерден дәрумендер мен антиоксиданттарды жақсы қабылдауға кепілдік береді.

Алайда, бұл кремдердің калориялылығына назар аудару керек. Әрине, олар негізінен көкөністер мен судан тұрады, ал калориялар мардымсыз. Дегенмен, көптеген рецепттерге сүт немесе кілегей кіреді. Майдың қосылуы дәмділікті арттырады, сонымен қатар тағамдағы калориялардың жалпы санын арттырады.

Көкөніс кремдеріне қорытынды жасау

Демалыс күндері әртүрлі өсімдік кремдерін көп мөлшерде дайындауды әдетке айналдырыңыз. Оларды тоңазытқышта немесе мұздатқышта сақтаңыз және оларды тұрақты кіру ретінде пайдаланыңыз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сүт, май немесе кілегей қоспаңыз. Көкөністерді көбірек қолданған сайын, сіздің диетаңыз өзгереді. дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттар.

Бұл мақала алдымен пайда болды https://amelioretasante.com/3-cremes-de-legumes-pour-ameliorer-vos-defenses/