«Тырнақ тістеудің 10 себебі: Тырнақты тістеуді қалай тоқтатуға болады»
«Тырнақ тістеудің 10 себебі: Тырнақты тістеуді қалай тоқтатуға болады»
«Тырнақ тістеудің 10 себебі: Тырнақты тістеуді қалай тоқтатуға болады»
Тырнақ тістеу - бүкіл әлем бойынша миллиондаған адамдарға әсер ететін әдеттегі мінез-құлық. Бұл зиянсыз болып көрінгенімен, тырнақ тістеу тырнақ денсаулығына, психикалық денсаулыққа және өзін-өзі бағалауға теріс салдары болуы мүмкін. Бұл мақалада біз тырнақ тістеудің негізгі 10 себебін және тырнақты тістеуді қалай тоқтатуға болатынын қарастырамыз.
Онихофагияның себептері
стресс және мазасыздық
Стресс пен мазасыздық тырнақ тістеудің негізгі екі себебі болып табылады. Көптеген адамдар күйзеліске ұшырағанда немесе мазасызданғанда тырнақтарын тістеп алады, өйткені бұл оларға жеңілдік сезімін береді. Егер сіз жоғары деңгейдегі стресс немесе алаңдаушылықпен айналыссаңыз, бұл сіздің тырнақтарыңызды тістеу мүмкіндігін арттыруы мүмкін.
жалықу және әдет
Тырнақ тістеудің тағы бір жиі кездесетін себебі - зерігу. Қолыңызда ештеңе болмаған кезде, уақыт өткізу үшін тырнақтарыңызды тістеуге азғырылуы мүмкін. Сондай-ақ, егер сіз бала кезіңізден тырнақтарыңызды тістеуді әдетке айналдырсаңыз, оны өзгерту қиын болуы мүмкін.
Обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ)
Обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОББ) - тырнақ тістеуді қоса алғанда, обсессивті және компульсивті мінез-құлық тудыруы мүмкін психикалық ауру. Егер сізде ОКБ болса, сіз қаламасаңыз да, тырнақтарыңызды тістеу туралы қайталанатын ойларыңыз болуы мүмкін.
Тамақтану жетіспеушілігі
Тағамдық жетіспеушілік тырнақ тістеуге де ықпал етуі мүмкін. Егер сізде маңызды дәрумендер мен минералдар жетіспесе, бұл сіздің тырнақтарыңызды әлсіретіп, олардың сынуы немесе жыртылуы мүмкін. Бұл сізге жауап ретінде тырнақтарыңызды тістеуге түрткі болуы мүмкін.
психикалық денсаулық мәселелері
Депрессия, мазасыздық және көңіл-күйдің бұзылуы сияқты психикалық денсаулық мәселелері де тырнақ тістеуге ықпал етуі мүмкін. Егер сізде психикалық денсаулықтың бұзылуы болса, бұл сіздің тырнақ тістейтін қауіп факторлары болып табылатын стресс пен алаңдаушылық деңгейін арттыруы мүмкін.
Отбасылық орта
Үйдегі жағдай сіздің тырнақтарыңызды тістеуге бейімділігіңізге де әсер етуі мүмкін. Егер сіздің ата-анаңыз немесе басқа отбасы мүшелері тырнақтарыңызды тістесе, бұл сіз ұстанатын мінез-құлық үлгісін тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, егер сіз стресстік немесе хаотикалық ортада өскен болсаңыз, бұл сіздің тырнақ тістейтін қауіп факторлары болып табылатын стресс пен алаңдаушылық деңгейін арттыруы мүмкін.
Физикалық немесе эмоционалдық жарақат
Физикалық немесе эмоционалды жарақаттар да тырнақ тістеуге әкелуі мүмкін. Егер сіз қол жарақаты сияқты физикалық жарақат алсаңыз, бұл сізге жауап ретінде тырнақтарыңызды тістеуге шақыруы мүмкін. Сол сияқты, егер сіз зорлық-зомбылық немесе қайғы-қасірет сияқты эмоционалдық жарақатты бастан өткерсеңіз, бұл сіздің стресс пен алаңдаушылық деңгейіңізді арттыруы мүмкін, бұл тырнақ тістеу қаупінің факторы болып табылады.
Неврологиялық бұзылулар
Кейбір неврологиялық бұзылулар да онихофагияға ықпал етуі мүмкін. Мысалы, аутизм спектрінің бұзылуы (ASD) тырнақ тістеу сияқты қайталанатын әрекеттерді тудыруы мүмкін. Сол сияқты, Паркинсон ауруы онихофагияға әкелетін тремор мен мазасыздықты тудыруы мүмкін.
Даму бұзылыстары
Зейін тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуы (СДВГ) сияқты даму бұзылыстары да тырнақ тістеуге ықпал етуі мүмкін. СДВГ-мен ауыратын адамдарда зейінін шоғырландыру және тыныштандыру қиын болуы мүмкін, бұл оларды жеңілдету әдісі ретінде тырнақтарын тістеуге әкелуі мүмкін.
Ақырында, әлеуметтік әсерлер де тырнақ тістеуге ықпал етуі мүмкін. Мысалы, тырнағын тістеген достарыңызбен аралассаңыз, бұл сізді де солай етуге шабыттандыруы мүмкін. Сол сияқты, егер сіз ұқыпты көріністі сақтау үшін әлеуметтік қысымға ұшырасаңыз, бұл сіздің тырнақтарыңыз туралы алаңдаушылықты арттырып, оларды тістеуге әкелуі мүмкін.
Тырнақтарыңызды тістеуді қалай тоқтатуға болады
Енді біз тырнақ тістеудің негізгі себептерін қарастырған соң, тырнақтарды тістеуді тоқтатуға көмектесетін кейбір стратегияларды қарастырайық.
Триггерлерді анықтау
Тырнақты тістеуді тоқтатудың бірінші қадамы - сіздің мінез-құлқыңыздың қоздырғыштарын анықтау. Сізді не жетектейтінін білсеңіз грызть тырнақтар, сіз осы жағдайларды болдырмау үшін қадамдар жасай аласыз немесе алаңдаушылықты сау жолмен жеңу жолдарын таба аласыз.
Баламаларды табыңыз
Қолыңызды бос ұстау үшін тырнақ тістеудің баламаларын табу пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, өзіңізді алаңдату үшін қалам немесе білезік сияқты затты ұстап көруге болады. Сондай-ақ, тырнақ тістемей, тыныштандыруға көмектесетін басқатырғыштар немесе бояу сияқты босаңсыту әрекеттерін таба аласыз.
Кедергілерді қолданыңыз
Адамдарды тырнақтарын тістеуге жол бермеуге көмектесетін ащы лак сияқты тосқауылдар бар. Сондай-ақ, тырнақтарыңызды тістеуге азғыруды азайту үшін қысқа кесуге болады.
Релаксация стратегияларын қабылдаңыз
Мазасыздықты басқаруға көмектесетін релаксация стратегияларын қабылдау пайдалы болуы мүмкін. Терең тыныс алу, медитация және йога сияқты әдістер демалуға және стресс пен алаңдаушылық деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Көмек сұрау
Қанша тырыссаңыз да, тырнақтарыңызды тістеуді тоқтату қиын болса, көмек сұрауға көмектесуі мүмкін. Кеңес және тиісті емдеу үшін дәрігеріңізбен немесе психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз.
қорытынды
Тырнақ тістеу - денсаулық пен әл-ауқатқа теріс салдары болуы мүмкін әдеттегі мінез-құлық. Бақытымызға орай, тырнақ тістеудің негізгі себептерін түсіну және онымен күресу стратегияларын қабылдау арқылы сіз тырнақтарыңызды тістеуді тоқтатуға көмектесе аласыз. Егер сізде стресс немесе мазасыздық деңгейі жоғары болса немесе сізде психикалық денсаулық бұзылыстарының белгілері болса, міндетті түрде дәрігерден көмек сұраңыз.